Por que tantos executivos estão praticando Mindfulness?

4 estratégias de Mindfulness para o seu dia a dia

Mindfulness. Você já deve ter ouvido falar algumas vezes desse assunto? Provavelmente, sim pois está cada vez mais popular, não só na mídia em geral, mas entre muitos executivos pelo mundo todo. A lista de executivos que praticam essa forma de meditação é grande e cresce a cada dia com mais executivos aderindo à prática: Jeff Weiner (LinkedIn), Warren Buffett (Berkshire Hathaway), Bill Gates (Microsoft), Richard Branson (Virgin), Jack Dorsey (Twitter/Square), Arianna Huffington (ex-Huffington Post), Lloyd Blankfein (diretor-executivo do Goldman Sachs), William Ford ( Presidente da Ford), Marc Benioff (CEO Salesforce), Bob Shapiro (ex-CEO da Monsanto e diretor da Sandbox Industries).

A técnica é também aliada de atletas de elite: Novak Djokovic (tênis), LeBron James e o falecido Kobe Bryant (basquete) são alguns atletas de ponta que praticam (praticavam) mindfulness para ajudar a conquistar resultados de alta performance.

Empresas como Google, Intel e HP incluíram Mindfulness na sua grade regular de cursos oferecidos aos colaboradores. No Brasil, empresas como Vivo e Natura também implementaram a técnica no seu portfólio de treinamentos.

Mas por que tanto interesse de executivos e empresas pelo Mindfulness?

Bom, as razões são muitas, e grande parte delas é validada pela ciência. Com uma grande quantidade de pesquisas científicas sendo feitas pelo mundo, muitas delas têm demonstrado resultados positivos em diversos aspectos, seja físico, psíquico e/ou emocionais para o praticante, que vão desde a melhora dos níveis de hipertensão, aumento da plasticidade cerebral (neuroplasticidade), e principalmente a ativação de áreas relacionadas à regulação emocional, compaixão e bem-estar. Com isso, podemos perceber o valor e a importância de estimular mais e mais pessoas a adotarem esse estilo de meditação.

A grande vantagem do Mindfulness no ambiente corporativo se dá por vários motivos, pois além de ser uma prática que tem respaldo científico, é uma técnica totalmente laica, ou seja, é totalmente desvinculada de qualquer religião ou ritual espiritual. Além disso, é uma técnica muito simples, sendo acessível a qualquer pessoa e em qualquer lugar, e quando conduzida e ensinada por profissional capacitado, oferece exercícios e estratégias que podem facilmente ser implementados no dia a dia do trabalho.

Num ambiente corporativo, onde cada vez mais habilidades emocionais e sociais são necessárias (e especialistas apontam que, de fato, são essas habilidades que diferenciam as pessoas bem-sucedidas daquelas medianas), saber gerenciar as emoções e reações é fundamental nos momentos de maior estresse e pressão, de modo a conseguir se manter estável e equilibrado, poder tomar decisões mais assertivas e inteligentes e para liderar com mais sabedoria e eficiência. Para líderes, é ainda mais crítico desenvolver competências emocionais para lidar consigo, com os outros e com todas as adversidades que a posição requer.

Entre os muitos benefícios que a prática de Mindfulness pode trazer para o ambiente de trabalho listamos alguns:

– Mais foco e produtividade

– Melhora na resiliência, atenção e inteligência emocional

– Redução dos níveis de estresse e ansiedade

– Alavanca a criatividade e aprendizado de coisas novas

– Maior nível de adaptabilidade e tomada de decisões mais eficientes

– Melhor solução de problemas e concentração

– Aumento dos níveis de empatia e colaboração

– Melhoria nos estilos de gestão e liderança

– Melhores relacionamentos e senso de time

Mas existe uma questão relevante que acredito ser importante pontuar: o Mindfulness não deve ser implementado com a intenção de melhorar o resultado dos colaboradores e do negócio. Até por que não funciona dessa forma, o comportamento humano não é uma ciência exata e cada pessoa vai lidar com esse conhecimento de forma muito particular. A intenção deve ser implementá-lo como uma plataforma séria e de médio-longo para apoiar colaboradores a buscarem melhor qualidade e equilíbrio em suas vidas, dentro e fora da empresa. Os resultados para o ambiente e para o negócio serão consequências.

E outro grande benefício vem como consequência desse movimento. Como já mencionei, além do impacto que a meditação traz para as pessoas e para o ambiente de trabalho, as pessoas passam a perceber de maneira positiva a iniciativa da empresa em investir genuinamente na valorização do seu capital humano, despertando maior senso de pertencimento, reconhecimento e valorização de seus colaboradores. E isso meu amigo, traz um valor intrínseco para sua marca como poucas ações de gestão podem fazer.

Separei algumas dicas e estratégias de práticas informais de como aplicar o Mindfulness no seu dia a dia, lembrando que essas dicas são complementares a uma prática formal consistente, de dedicar 20 minutos diários para a prática da atenção plena, que podem trazer um grande impacto no dia a dia.

Descompressão em 5 minutos

Quando estiver difícil lidar com uma situação, estiver muito ansioso e sentir que o nível de pressão está muito alto ou que não está conseguindo ou sabendo lidar com o que está acontecendo, se dê 5 minutos para fazer uma descompressão. Procure um lugar reservado, até uma escapada ao banheiro pode ser uma forma, e faça 10 respirações mais longas e gentis, contando 3 segundos durante a inspiração e outros 3 segundos na expiração, observando o que está acontecendo no seu corpo.

– Inspire, contado 1, 2, 3, longa e gentilmente

– Expire, contando 1, 2 e 3, longa e gentilmente

– Repita por 10 vezes, mantendo a atenção, se possível, somente na respiração

Esteja presente

Existe uma falsa ideia que o movimento de profissionais altamente produtivos criou: o multitasking, ou fazer várias coisas ao mesmo tempo. Contudo, especialistas alertam que o nosso cérebro não consegue se dedicar a vários assuntos simultaneamente, e quando adotamos a estratégia de fazer 2 ou mais coisas ao mesmo tempo, as faremos com pouca qualidade e com alta probabilidade de cometer erros, com pois nosso nível de atenção está reduzido. Esse é o valor de estar presente, que agora sabemos ser tão importante e bem-vindo.

Assim, ao realizar uma atividade, dedique todo seu foco e energia exclusivamente à essa coisa. Se vai conversar com um funcionário ou dar um feedback, foque sua atenção completamente na outra pessoa e no que está acontecendo. Se vai fazer um relatório ou escrever um e-mail, direcione sua atenção unicamente a essa atividade e somente após finalizá-la, mude sua atenção para outra ação. Você perceberá que além de fazer suas tarefas com maior nível de qualidade, irá gastar menos tempo para completá-las, já que seu nível de atenção estará aumentado e sua concentração, mais elevada.

Lidar com conversas difíceis e conflitos

Uma das estratégias mais úteis que experimento e recomendo aos meus clientes ao ter conversas difíceis e resolver algum conflito é algo muito simples, mas com grande poder: defina uma intenção clara para sua conversa. Isso é capaz de mudar todo o resultado e a dinâmica da interação. Existem, inclusive, muitos especialistas e livros recentes falando sobre o poder da intenção.

E quando digo intenção, preferencialmente investigue algo mais profundo que simplesmente resolver o problema. Reflita sobre o que está realmente querendo dessa conversa, seja se conectar com essa pessoa, gerar um melhor ambiente para você e para outra(s) pessoa(s), buscar apoio e colaboração, criar espaço para uma relação de maior confiança e diálogo, etc. Seja o que for, mas que seja verdadeiro e honesto para você. Dedique alguns instantes antes para fazer essa reflexão e vá para sua conversa com essa intenção em mente. Verá que a qualidade da sua conversa e o resultado final serão muito mais produtivos.

Clareza mental

Quando uma situação te incomodar ou te tirar do seu centro, (e vamos combinar isso acontece com todos nós, por muitas vezes) após voltar ao seu estado mais calmo, tente investigar o que aconteceu com seu corpo e com sua mente e o que gerou tanto distúrbio interno, fazendo algumas perguntas a você mesmo, tentando não responsabilizar ou culpabilizar outras pessoas:

– O que exatamente me incomodou? O que aconteceu ou foi dito que me gerou desconforto?

– Quais foram as sensações presentes? (Calor, frio, taquicardia, respiração ofegante, etc.)

– Qual ou quais emoções eu consigo identificar no corpo? (Raiva, medo, alegria, entusiasmo, frustração, desespero, ansiedade, etc.)

Quanto mais frequentemente você conseguir identificar suas emoções, em que momentos elas ocorrem e aumentar seu repertório emocional, maior será sua compreensão sobre seu corpo e suas emoções e mais clareza mental sobre como reage e como suas emoções são reguladas. Além da maior compreensão que isso trará sobre si mesmo, esse novo nível de consciência te abrirá novas possibilidades de adotar estratégias para lidar com os altos e baixos do dia a dia.

Esse é o caminho mais duradouro para desenvolver inteligência emocional, cultivar melhores relacionamentos interpessoais, e a navegar por essa montanha russa emocional que somos para levar uma vida mais plena e feliz.

E você, nos conte quais estratégias têm usado para lidar com os desafios do dia a dia?